気温が上がり夜も暑くて寝苦しい日が続いています。
理想の睡眠時間
睡眠は
内臓や筋肉の回復を行なうノンレム睡眠（深い眠り）と
記憶の定着やストレス削除を行なうレム睡眠（浅い眠り）があります。
このノンレム睡眠とレム睡眠が交互に来ますが
この波１回が約９０分
疲労の回復には最低３回の波が必要と言われています。
ですので必要最低限の睡眠時間は４時間半
できれば波が４～５回の方が望ましいので
６時間～７時間半の睡眠時間がいいでしょう。
睡眠の質
睡眠の質についてですが
何歳になっても分泌される成長ホルモンがノンレム睡眠時にはたくさん出ます。
この成長ホルモンが筋肉の再合成を促進させます。
なので、暑くて寝苦しい時はノンレム睡眠に入りきらず
成長ホルモンが分泌されにくくなり
カラダの回復が遅れ疲労が蓄積されてしまいます。
最近は冷房をしっかりかけた上で、布団をコッポリと被って寝た方が
疲労は回復できるといった実験結果も出ています。
良い寝具を選ぼう
あと寝具はケチらずいいものを使いましょう。
人生の３分の１は寝具の上と言われます。
ある程度高価な良い寝具を使っても
日割りや時間割計算すると意外と安価になります。
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